以下是一些夏日避暑的建议和指南

以下是一些夏日避暑的建议和指南：

1. 选择合适的避暑地点：

- 西北城市：如西宁，有“中国夏都”之称，盛夏均温只有20来度；兰州夏季白天虽热，但晚上吹着河风很舒服，还可以去黄河边喝茶；银川是《大话西游》的取景地，曾作为西夏王城有无数神秘遗迹，也是美食帝国；中卫则集中了沙漠、黄河、公路、村落等西北名场面，适合度假，晚上较为凉快，甚至要穿件薄冲锋衣。

- 东北城市：例如呼伦贝尔，作为中国第一大草原，避暑与颜值满分，有草原、湿地、湖泊、森林等多种景观；阿尔山宣传标语是“22℃的夏天”，实际体验白天20℃出头、晚上要穿外套，集合了森林、草原、火山等大部分内蒙风光。

- 其他地区：

- 丹东绿江村：与朝鲜隔江相望，有独特的“水没田”现象，每年夏天野花陆续开放，风景优美。

- 山西万年冰洞：已有300万年历史，洞内寒气逼人，冰笋玉立，仿佛置身于万里冰封的北国冰雕之地。

- 新疆喀纳斯：七八月份平均温度25℃左右，是梦寐以求的避暑之地，这里有图瓦人聚集地喀纳斯村，还有美丽的湖泊和迷人的风光。

- 湖北宣恩：隶属恩施土家族苗族自治州，即便在盛夏，气温也不高，有绝美的自然风光和古老神秘的土司文化。

- 云南普者黑：八月份成千上万亩的荷花盛开，气候宜人，除了乘船赏荷，还能参加荷花节等趣味活动。

2. 做好防护措施：

- 防暑气：及时补充水分，不要等到口渴了才喝水，以保持人体所需的水分，大量出汗会流失盐和矿物质，可适当补充运动饮料。

- 防寒气：避免冷风直吹，不要在大汗淋漓时突然进入温度很低的空调房，将空调温度设置为26℃左右为宜，且切忌长时间待在空调房内，要定期开窗通风半小时，以免出现呼吸不畅、头昏脑胀、关节疼痛等症状。

3. 注意日常衣食住行：

- 穿衣：选择轻薄透气、颜色浅的衣物，这样的衣物散热快，能帮助身体保持凉爽。另外，选择透气性好的鞋子和吸汗的袜子，可减轻足部闷热感。

- 饮食：以清淡、易消化为主，多吃瓜果蔬菜，补充必要的水分、盐分、热量、维生素、蛋白质等。例如西瓜、桃子、荔枝、葡萄等新鲜水果，既能补充水分，又富含各种营养成分。

- 居住：保证充足的睡眠，良好的睡眠可以使大脑和身体各系统得到放松，是预防中暑的好措施。当环境温度超过32度时，可开启空调降低室内温度，老年人的居室温度控制在26度较为理想，可上下调节1至2度，注意室温恒定，避免忽高忽低。

- 出行：避开烈日时段进行户外活动，尤其是中午12点至下午3点阳光强烈的时候，此时在户外活动容易发生脱水或中暑。若必须外出，要做好防晒措施，如撑起遮阳伞、佩戴遮阳帽和太阳镜、涂抹防晒霜等，并准备充足的饮料。长时间在高温下作业的体力劳动者，需加强轮班休息，降低劳动强度。一旦出现头晕、眼花、无力、耳鸣、恶心、心悸、注意力不集中等中暑先兆，应立即停止作业，转移至阴凉通风处。重症中暑必须及时送医救治。

4. 参加水上活动：可以去一些有溪流、瀑布、水潭的地方，如双溪漂流景区，进行竹筏漂流、皮筏漂流等水上活动，享受清凉。也可以在森林中的小溪里嬉戏，或者在清澈的水潭边静思，感受凉意。

5. 前往森林公园：一些森林公园植被茂密，空气清新，温度相对较低。例如杭州西山国家森林公园、上海滨江森林公园、东平国家森林公园、江苏南京紫金山国家森林公园、虞山国家森林公园、东台黄海国家森林公园、浙江杭州半山国家森林公园等，漫步其中能享受大自然带来的清凉。

6. 探索自然景观：山区、峡谷等地通常气温较低，例如天目山，其主峰仙人顶海拔1506米，大树环拥，满目绿意，能安抚夏日躁动的心。还有一些如新安江景区，水温常年保持在17℃左右，江风清凉舒适，可体验梦幻新安江夜游，感受天下奇观“白沙奇雾”。

在计划避暑旅行时，还需提前了解目的地的天气情况，预订合适的住宿，并合理安排行程，以确保能够充分享受清凉、舒适的夏日时光。同时，无论在哪里，都要注意个人安全和健康，做好防护和应对突发情况的准备。如果是长时间在户外活动，还需注意防蚊虫叮咬。