中老年人外出旅游全程攻略(中老年人 旅游)

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年长者的精神家园

几场细雨带来秋天的飒爽凉意，正是出门旅游的好时节，尤其对于老年人来说，在这个秋风送爽的季节，走遍祖国大江南北，放松心情，更有利身心健康，旅行前，自然少不了充分的准备工作，为你准备了一套贴心的出门指南，让旅游更加轻松、放心。

1. 旅行前要做健康检查

老年人自我感觉没病时，可能有些潜在的病尚未发现，因此，出行前体检很必要。在体检过程中，如果发现有不适宜参加旅行的病症，先就医休养，调好身体再出行。

2. 少游山，多玩水

全国拥有众多名山秀水，但是对于老年人来说宜少游山，多玩水，多游古典园林。因为游山免不了要登高涉险，老年人的腿脚毕竟不如年轻人利索，若游古典园林，赏玩湖光水色，便无攀登之劳。

3. 旅行最好有同伴

老人出游最好是参加集体行动，不仅气氛更好，而且还能相互照应。在途中或目的地，也不要独自出行，结伴而行更安全。

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行程篇//

1、旅途舒适是第一

避免永远在路上的旅行，在主要景点适当停留；如果是去到有时差的地方旅游，可以选择比较轻松的行程，让身体适应时差。

考虑舒适性和便捷性，火车应该是首选，有卧铺的火车既可以休息好，又能够有一定的活动范围。注意合理安排好时间，避免延误。

2、问清细节有保障

住宿可以提前电话咨询有无电梯、房间床垫软硬等细节；如果有行动不便的老人，问有没有轮椅专用通道。

//准备篇//

1、了解旅游目的地天气预报，准备换洗衣物，特别是舒适的鞋子。

鞋子要跟脚，不要穿松大的鞋外出旅游，尤其是去登山涉水；鞋底不能过厚，鞋底过厚反而会造成不稳定；鞋底不能太硬太薄，容易造成跟痛症及各类劳损发生；应选择2厘米左右的低跟鞋，并且要防滑、轻便而软。

2、个人资料卡随身携带，如简单的病史介绍和家人联系方式。

3、给手机充足话费，在外应急通话，花费较大，缴费不方便。

4、建议购买相关的保险等，在出国或者在偏远的地方旅行可应急。

5、高血压患者，带上常用降压药；有心脏病史患者，提前备好救心丹和速效救心丸；如果腿脚不好，最好带根拐杖。

//安全篇//

1、自家安全

外出旅游期间最好能有人帮忙照看家里，如果没有人帮忙照看的话，离家之前一定要关好家里的门窗、水龙头、电源开关。不能留下安全隐患，也防止盗贼的进入。

2、当心“黑社”

出游的时候，您要小心“黑社”骗您出游。非法经营旅行社业务的“黑社”一般会在火车站广场及周边地区、机场出口处进行非法拉客的活动。

3、小心被盗受骗

黄金周是购物的高峰期，在一些旅游人气旺的目的地，有不法分子特意在旅游餐馆和游客聚集的景区景点行窃。建议游客重要物品要随身携带，以免不必要的损失。

旅游中不要轻易与陌生人结伴，更不要轻信他人，便宜旅游看表演之类的话，一般都是骗人的。买东西一定要到正规的地方买，以免上当受骗。切莫太招摇，以免惹人注意，发生麻烦事。

//出行篇//

1、自备餐具和水杯

对各地的风味小吃，一次不宜吃太多，以免引起消化不良等。老年人要特别注意个人卫生和饮食卫生，尽量自备餐具和水杯。不食用不卫生、不合格的食品和饮料，不喝泉水、塘水和河水。

2、饮食宜清淡

饮食要清淡，但要保证适当的蛋白质，鸡蛋可以吃但不宜多吃，蔬菜、水果要多吃，以防便秘；多喝水，还应喝些含盐的饮料，补充体内的水分、盐分的流失。

3、剧烈活动不参加

中老年人应尽可能的不到危险的景区或地段旅游，也不宜参加爬山、登高、漂流、划船等运动比较剧烈的旅游项目。

4、睡眠要有保障

旅行安排不要太紧，要留有充分的时间休息、睡眠，而且要避免夜间乘车。睡时可将小腿和脚稍垫高，以防下肢水肿。

睡眠姿势以“卧如弓”为佳，尤以右侧卧尤好，可有利于肌肉组织松弛，消除疲劳，帮助胃中食物朝十二指肠方向推动，还能避免心脏受压。

//购物篇//

游览在旅游胜地的时候，美食的诱惑和当地特有的物品映入眼帘。这时要根据自己的需要，想好后再问价格，以免您与卖家发生不必要的争执，引起不必要的麻烦，购物四戒帮你避免景点购物那些“坑”。

一戒：随便开口

不少游客看到旅游特产，特别是自己心仪已久的旅游商品，马上就表现出极大的举趣，张口就问其价格、质地、用途等等。殊不知，这一开口，就暴露了自己的老底。

二戒：以假作真

旅游购物是异地消费，卖主因而不必在招徕回头客上多下功夫，赚一个是一个。

而许多旅游商品因其质地和艺术价值难以像一般商品那样定价时有明确依据可循，而且也难以货比三家，对其实际价值作出正确估计，所以，要特别当心卖主的商品以假乱真。

三戒：贪图便宜

不少游客到旅游地买地产工艺品、纪念品等，一方面是求其正宗，另一方面则认为在当地买价格比较低，其实不然。

原因有二：一是俗话说得好，“一分钱一分货”，质量和价格一般成正比，只有错买的，没有错卖的；二是旅游地游客大多实现的是“超前消费”，旅游地的商品比非旅游地的贵，便是“超前消费”导致当地物价较高的原因。针对游客“难得出来潇洒一回”的心理，旅游商品价格不低就是正常的了。

四戒：冲动购物

不少游客在旅游时，心情轻松，易受外界的影响，即使平时小心谨慎，也不免会冲动购物。

还有的人出门旅游，总是心里盘算着给老人、亲朋、小孩带回什么礼物，购物时就容易感情用事，对其质量与价格不作细致的查验和考虑，用高价买回假冒伪劣产品。

//七个关键//

1

抽空就睡觉

出门旅游总有不适应的时候，当环境改变时，充分的睡眠不但能让自己很快适应当地环境，还可减少疲劳。有心血管疾病的患者，充足睡眠与良好饮食，还能避免血压升高。

2

不共用生活用品

与朋友出游，共用毛巾、杯子等生活用品可能会使细菌交叉感染。即使在宾馆住宿，也建议最好带上自己的毛巾和杯子，有条件的人，最好能带上自己的床单。另外，最好自己带一双简易拖鞋。旅途较长时，还可以换上防脚肿。

3

多吃蒜少喝酒

旅途中，大家都很放松，喜欢喝点酒来助兴。虽然在外就餐，喝点酒会有助杀菌消毒，但旅途本身就很疲惫，再加上饮酒，会使身体抵抗力大大下降，容易患病。建议在外就餐时，可以吃点大蒜来杀菌，以防腹泻，但也要注意口气问题哦。

4

带上耳塞和眼罩

不论长短途旅行，最好能带上耳塞和眼罩。一方面隔绝邻座的鼾声、小孩的哭声和其他噪音；另一方面也可以营造出“我在休息”的气氛。睡眠浅的人换了新地方很可能睡不踏实，戴上眼罩后，睡眠质量可以好很多。

5

湿纸巾不能少

你永远也不会提前知道，你要去的那个公共厕所是否干净、是否有卫生纸，也不知道吃饭时能不能洗手。因此，随身带着卫生纸和湿纸巾，既便捷又干净。同时，还可以用湿纸巾擦拭一下酒店内的马桶等，以防疾病。

6

感冒别坐飞机

如果坐飞机出行，机舱内压力变化会引起耳咽管阻塞失衡、耳朵疼痛等问题，此时可以多打哈欠、吞口水，或是嚼口香糖，都可以减缓不适。最重要的是，如果你感冒了，最好选择别的出行方式，以免出现耳痛、失聪的症状。

7

睡卧铺，头挨过道

这样可避免头部震动。在列车上不要过多进食，由于活动量小，易积食。

享受美好的风景、体会各地风土人情，是人生一件十分美好的事情。中老年人出游，除了要玩得好之外，更重要的是平平安安。带着这些旅游攻略，一路旅途轻松、愉快！

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