自行车骑行攻略 骑自行车旅游攻略

自行车

骑行小知识

前几天 文旅青白江

推出了居家锻炼小知识（太极教学）

今天，户外锻炼小知识

（自行车骑行攻略）来啦

骑行是很多人

都喜欢的一种健身方式

既可以锻炼身体

悠闲时，也可以欣赏沿途风景

2月16-17日

由老车迷山地户外乐园主办的

拜新年，趣味骑行的活动在福洪镇三元村

四川省山地自行车训练基地如火如荼的举办

活动让参赛者在热闹喜庆的氛围中

过了一个健康快乐的新年

看到这儿的小伙伴

想骑自行车的心

是否已经跃跃越试了呢？

那这份自行车骑行攻略，请拿好！

自行车骑行攻略

1.骑行地选择

2. 骑行的正确姿势

3.安全骑行注意事项

青白江骑行地推荐

三元村

三元村地处龙泉山城市森林公园北部，这里是著名的自行车运动基地，你可以在清新的自然环境里，体验环湖骑行，此外，这里还有5.5公里的登山步道，无论你是骑行爱好者还是登山爱好者，都能满足你的口味。

（注：环湖骑行、登山、垂钓项目免费，建议自带专业的自行车。

绿道

陆港绿道：一期全长约8公里，拥有舒畅开阔的骑游道和完备的公共娱乐设施，给人们提供了闲庭漫步、骑行健身、舒适身心的好去处。全线设置多个小游园，铁轨、火车、集装箱等元素，健身锻炼的同时还能带你感受陆港文化。

长流河绿道：全长约4公里，是长流河核心区滨水绿道，宽敞的蓝色骑游道，骑行、漫步皆宜。全线以河流为依托融入智慧设计，工业文化、生态休闲等元素，让你能在此感受历史与现实的时空交错。

注：此外，青白江还有凤凰绿道和福洪绿道可供大家就近选择骑行地哟！

骑行姿势

目视前方：尽量要伸直脖子，视线始终朝前方三至五米处，不要低头看下方或者远处。

放松背部：要保持自然放松的状态，不用紧绷背脊，稍微弯曲就行。

骑行中需要背部是直的，但不是竖直，是前倾而笔直的，要从臀部前倾，而不是腰部或后胸，不仅仅是为了好看，更是需要让脊柱尽量笔直，否则长期骑行后, 容易引起背痛。

调整好鞍座：一般需要水平安装，或者前端稍稍低一点，但尽量不要前端上翘。鞍座的高度要调节到适合自己的高度，以便踩脚踏的时候，可以足够膝盖曲。

安全骑行注意事项

上路前应检查车况：骑单车上路前，应注意查看车辆刹车是否灵敏好用，车铃是否响亮，车胎是否气足，脚踏板、链条等零部件有无问题。夜间骑行前，还应注意检查车身反光板在灯光照射时是否能正常反光，方便被机动车驾驶人发现并及时进行避让。

骑行中不要戴耳机：佩戴耳机容易阻隔外界声音，尤其是耳机播放音量较大时难以察觉后方车辆喇叭声和行人的提醒，从而无法及时避开危险。此外，细长的耳机线在拉紧后有很大的伤害力，一旦缠绕身体，容易引发意外勒伤、割伤。

刹车方式有技巧：刹车时，尤其是在下坡路段，应先刹后轮，以避免前轮刹车力道过大造成骑行者出于惯性往前飞出摔倒。此外，还应注意转弯时不能急刹车，如果是前轮急刹，容易造成侧滑翻车，如果是后轮急刹，容易造成甩尾翻车。

运动有度，注意合理休息：由于骑行需要双腿往复运动，因此需要注意对膝关节的保护，尤其是膝关节有问题的患者，需要注意避免过长时间和强度过大的骑行运动。另外，开展骑行运动的过程中需要注意合理的休息，避免运动过度对身体造成损伤。

相比一些高对抗性的运动

骑自行车与快步走、跑步等运动一样

都是非常适合推广的全民健身运动

骑行过程中的持续运动

可以让全身多个部位得到锻炼

坚持合理的骑行锻炼更有利于增强心肺功能

小编在此温馨提醒

在骑行过程中

一定要注意安全哟

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