出去旅行一定得注意的事(外出旅游要注意什么)

文/郭仲华 宁夏中医医院暨中医研究院 主任医师

出游时，有人喜欢上山下海，有人喜欢走走停停，还有人喜欢逛吃逛吃。那么对于不同方式的旅行来说，有哪些问题是需要共同注意和把握的呢？

长时间步行，小心腰腿受伤

一般来说，旅行时一个重要的运动就是走路，但步行时间较长，有些人就会腿痛、腰痛，从而影响旅行质量。除本身疾病外，这可能与其中一些人走路姿势不正确有关，特别是有扁平足的人不能长时间行走，建议此类人群可穿矫形鞋或鞋内垫矫形鞋垫。

还有些人虽然没有出现腰腿疼痛的问题，但过度行走会损伤膝关节，特别是中老年膝骨关节退化增生的人，可能会因此加重病情。所以，旅行时尽量轻装出发，选择舒适的运动鞋，最好每走50~60分钟，就休息10分钟，可根据自身情况灵活掌握。如果必须负重步行，也需要控制背包的重量，不超过体重的25%~30%为佳。避免剧烈跑跳，尽量走平路。注意腰部及膝部保暖，休息时还可对膝盖及腿部肌肉轻轻按摩或热敷，通经活络。

旅行中，如有跋山涉水的项目，建议使用登山杖。登山杖可以减少膝盖的受力，增加上坡时的力量和身体的平衡性。在平缓的上坡、较倾斜的陡坡及下坡时，使用登山杖还可减轻膝关节半月板的压力，防止半月板损伤。

长距离步行建议携带这些用品

云南白药膏、消痛贴膏或伤湿止痛膏；有半月板损伤、腰椎间盘突出症者，还应携带保护用品，包括护膝、腰围、登山杖等。

长途飞行，备好个人用品

在飞机狭窄的空间里长时间保持一种姿势，易诱发或加重颈椎病、腰肌劳损，也容易伤及腰椎间盘，建议不妨“因地制宜”地定时活动。如坐1个小时左右可以站起来活动一下，以减轻双腿的水肿和僵硬；将飞机上的毛毯垫在腰部，以减轻腰背压力；还可做颈部左顾右盼的动作、按摩颈椎后方的大椎穴、握拳揉腰眼、伸懒腰、叩腰脊、坐位转腰、屈膝按摩腘窝委中穴等，都对护腰、护颈十分有益。

长途飞行可准备这些用品

建议备一个降噪耳塞或降噪耳机，防止耳鸣耳痛，减少噪声，从而利于入睡。

对于颈椎不好的人，建议携带一个U型枕，以便小憩时支撑头部保护颈椎。

有鼻炎的人不妨随身携带薄荷鼻通或薄荷精油，以便随时使用。