外出旅游时便秘怎么办(出门旅游便秘怎么办)

好不容易有了一个假期，准备外出旅游，可是环境的改变、饮食的改变、精神的压力等因素，尴尬的问题来了，出现便秘了。外出旅游出现便秘，怎么解决这一难题？为了让假期更加放心、安心、舒心，便秘的健康知识你值得看一看。

一、为旅途备好食物（pack food for the road）

准备好旅途的食物也是一个挑战。不要准备低纤维的食物，如麦当劳。可以选择高纤维的零食维持你一路上的需要。好的选择有全麦饼干、水果干果或者新鲜水果、新鲜蔬菜、全麦即食麦片。

二、不要忘记富含纤维的食物（don not forget fiber）

旅游时在连锁店购买巧克力牛角包？那么，你就需要购买一些富含纤维的食物搭配。没有摄入足够的纤维是便秘的一个原因，无论你是否在旅行中。如果可以，尽量每天进食2杯蔬菜汁或水果汁。大豆和全麦面包也会引起腹胀，导致排便困难。

三、限制低纤维食物（limit low-fiber foods）

旅途中你可能很喜欢很多食物，很想尝试，像零食和甜品，这些都会使便秘更加严重，糖果、奶酪，肉类，披萨、加工食品、薯条和冰淇淋也会引起同样的问题。如果便秘已经出现，那么旅途中这些食物摄入必须限制。

四、大量饮水（drink plenty of fluids）

大量饮水可能不能解决便秘的问题，但是，它可以使大便变软，容易通过肠道。大量饮水可以预防身体脱水，减轻便秘的情况。随身携带一个水壶，时刻充满水。

五、限制咖啡因和酒精（limit caffeine and alcohol）

饮一杯玛格丽特，听起来很优雅，但是这会加重你便秘问题。酒精和咖啡因同时会引起身体脱水。如果旅行中，你将出现便秘，试着限制酒精和咖啡因的摄入。或者是在饮用这些饮料后大量饮水，确保身体不缺水。

六、身体处于活动状态（stay active）

旅游一般意味着长时间的坐着，无论是火车还是汽车、飞机，都一样。不幸的是，当你停止活动时，你的肠道也会停止活动。如果你长时间的坐着，中途要多次起来走走。一旦到达目的地，规划好你日常的活动，如步行、汽车，保持身体处于运动状态。

七、不要忽视身体的信号（do not ignore your body）

有很多原因为什么你会忽视旅游时身体发出的排便信号。你可能会因为使用一个公共厕所感到不适，或者太忙了没时间去寻找洗手间。但是，忽视这些信号的同时会导致便秘的发生。尽量不推迟排便时间，一旦你需要随时去洗手间解决。

八、计划好用洗手间的时间（plan for bathroom breaks）

如果每天你计划某一时间段上厕所，尝试旅游时这一时间段放松自己，看看报纸、杂志。如果10分钟内你还是没有便意，那么就当你有便意在尝试上厕所。

九、为旅游准备好（prepare for travel）

当你旅游时，你经常便秘的话，提前准备好。一种方式是出门前提前几天服用服用大便软化的药物或者泻药，然后旅游时继续服用。这样会使你的大便变软，容易通过肠道排出。

十、适当使用泻药（use laxatives wisely）

如果通过饮食调节和运动，还不能改善便秘情况，这时候就要尝试使用泻药。但是如果长期使用泻药的话，会让你的身体依赖于泻药。所以你只能短时间使用泻药。非处方类的泻药有很多选择，很容易买到。一些情况下，你需要一种处方泻药，咨询你的医生哪一种最适合你。

十一、什么时候需要求助（when to get help）

一些情况下，便秘会导致痔疮或者肛门粘膜撕裂。这样会导致大便时出血。更加严重的情况是，便秘会导致肠梗阻。如果你的大便中带血，或者你的大便无法排出，赶紧向你的医生寻求帮助。

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