一旅游就便秘(每次旅游都便秘)

炎炎夏日，依然没能阻挡大家暑期游的热情，相信不少人都有过这种感受，在家里“噗噗”通畅，可一旦出门旅游，就会：拉！不！出！屎！

这到底是为什么？只要旅游，就容易便秘？！在外出行，在公共厕所排便总是不如在家顺畅？

01

为什么一旅行就

容易便秘？

肠道活动有自己的节律。日常活动量减少、睡眠减少、饮食安排变化，以及压力增加等因素，都可能会让肠道节律受到干扰，继而影响到便便的“质感”。

其次，我们的便意和结肠的蠕动有关。正常情况下，结肠进行强而有力的蠕动，才能把大便推向“出口”。如果我们总在“出口”准备开闸时，通知它：“还没准备好，先憋着！”那么肠蠕动就会疲软下来。这种疲软可以持续到下一次排便，这也就是为什么，便便会憋着憋着就“没了”。

在旅途中，肠道往往要同时面临这些不利因素的挑战，所以便秘很容易发生。

1、排便不及时
有些朋友习惯了早起排便，每天都如此。但旅途中，难免会遇到一早赶路的安排，习惯中断后，接下来排便可能会很不顺利。

而且，在一些需要憋便的情况下，如长时间坐汽车或厕所不好找，“求而不得”的情况或许更严峻。

2、不习惯厕所
有些朋友只有在干干净净的、没有异味的厕所，才能放松下来顺利排便。可是，旅游区的厕所往往不尽如人意。

3、食物变化
旅行的一大乐趣在于逛吃逛吃，可是好吃的食物常常不那么健康。高糖的、油腻的、辛辣的食物吃下肚，蔬菜水果靠边站，那么吃下的膳食纤维，可能远远少于平日。

4、喝水减少
如果没有携带足够的饮用水，或旅途中忘记喝水，那么大便可能会很干，难以排出。

5、静坐时间长
静坐时间长和活动量减少同理，长时间坐在飞机、动车、汽车的座椅上，很容易让肠道“不满”。

02

旅途中如何预防

便秘？

在旅途中，最主要的一点就是要尽量保持原有的生活习惯。假如你原来的习惯是每天早晨起床后就大便，那么，无论如何也得在早上挤出时间完成这个“任务”。

保留原有饮食习惯，再适量品尝当地特产。初到异地，饮食的改变很容易导致便秘。这时候，应该多吃一点富含膳食纤维的蔬菜水果，尽量还原之前的饮食口味，少食辛辣酸甜等刺激性较强的特色小吃。然后再适量品尝当地特色，逐步适应。

旅游活动出汗多，及时补充水分格外重要。有便秘问题的小伙伴，除在旅游中要带足水外，最好每天清晨饮一杯淡盐水，有利于通便。

另外，建议大家可适当多喝酸奶或者携带一些益生菌出行。酸奶富含各种酶，具有促进消化的作用，益生菌可以帮助维护肠道菌群微生态平衡，促进肠道蠕动，防止便秘。

总之最重要的一点千万不要等到已经出现便秘症状了才开始猛喝水，甚至吃泻药。毕竟，旅途中找药店和厕所都很不方便。而一个关闭闸门的大坝突然“泄洪”，会有什么后果，大家都懂的！

（来源：甘肃省疾病预防控制中心）

标签： 便秘的症状