适合老年人吃的零食-有哪些适合老年人吃的零食

一、适合老年人吃的零食

糖炒栗子是老年人可以选择的零食，核桃、杏仁、花生，这种果仁含有丰富的不饱和脂肪酸，都比较合适。

零食可以根据吃的三餐进行补充，比如正餐的维生素比较少，所以零食可以增加蔬菜水果，这样就能正餐和零食相得益彰。比如坚果、奶制品等零食，不仅仅好吃，而且补充人身体的营养所需，因此尽量选择营养较为丰富的零食，避免选择油炸等零食。

尽量把吃零食的时间最后在两餐之间或饭后一小时，饭前一小时以内不要吃零食，晚上睡前一小时喝不加糖的牛奶以利睡眠和补充钙。

零食的选择

避免给老年人选择高糖、油腻、辛辣、油炸零食，各种无糖粗粮饼干、海苔、核桃、大枣、高钙奶片等，既美味又能够给老年人补充营养。吃零食一般都是我们年轻人或者小孩子的专利，但其实，老人平时稍微吃点零食，也是没有问题的。

记忆力不太好了的老年人，可以选择吃些坚果类的零食，比如核桃、杏仁、榛子、花生、瓜籽、开心果等。要注意的是要选对时间来吃，合适的时间是上午9、10点，下午3、4点，晚上8、9点这些时间段，而且必须选择有营养的零食。

二、有哪些适合老年人吃的零食

零食不仅是小孩子爱吃的食物，对于成年人和老年人而言，同样爱吃。但是对于老年人来说，因为饮食上需要注意的地方比较多，而且老年人的消化系统功能退化，吃多容易导致消化不良，加上老年人的牙齿大多已经松动或是脱落，因此零食虽好吃，就得“挑三拣四”了。

老年人应该吃些富含营养的，对于身体保健有作用的零食，且需要保证正餐的前提下食用。一般零食可以在上午九点和十点间，下午三点和四点间，以及晚上八点到九点间，进行适当补充，这样才能做到对身体健康有益。

老年人吃什么零食好呢？

建议老年人常吃以下这4种零食，经济实惠，还营养美味：

1、新鲜的应季水果

老年人的零食当中水果必不可少，其实有条件的情况下每天都应该摄入一定量的水果。水果最好多吃应季的新鲜水果，比如葡萄，山竹，枇杷，西瓜，草莓，樱桃等。像山楂在新鲜上市买来吃，尤其适合心脑血管疾病的患者食用。山楂制成的山楂片，山楂糕等当零食吃味道也不错，用干山楂片泡水喝也是种很好的选择。

2、低热量的小点心

在两餐之间，吃点低热量又美味的小点心，既可以饱腹，还不易升高血糖。比如燕麦饼干，含有丰富的膳食纤维，对于甘油三脂，胆固醇高的人大有益处。金橘饼，对有嗓子不好，消化不良的人非常有益处。茯苓饼对于脾虚导致的肥胖，消化差的老人很适合食用。苏打饼干和烤馒片，可以起到饱腹，中和胃酸的作用。

3、无添加的干果

核桃，杏仁，松子等坚果含有丰富的不饱和脂肪酸，有益于心脏。南瓜子含有有益于牙龈和牙槽骨的重要营养物质，还富含磷和维生素E，以及胡萝卜素，这些都是可以滋养牙龈，预防牙龈萎缩的营养物质。

而老年人，因为年纪增大导致牙龈萎缩，容易牙齿松动脱落，且牙槽骨的萎缩和磷的流失有关，所以多吃南瓜籽有利于老年人的牙齿健康。

大枣，含有丰富的膳食纤维和碳水化合物，可谓能量的加油站，在饥饿时吃点有助于缓解饥饿。

有些蔬菜干，都是小包装分装，营养丰富，携带也方便，老年人出外活动时带上几包当零食吃也是非常不错的。

此外葡萄干，蔓越莓干，蓝莓干，都很适合老年人食用。

4、奶制品和豆制品

牛奶可以补钙，睡前喝还有助眠作用。如果有乳糖不耐受症，可以选择喝酸奶，有利于促进肠道消化。豆浆中富含蛋白质和维生素，还有天然的植物雌激素，非常适合老年女性饮用。超市所售的小袋豆腐干也非常适合出外当零食补充。

总之，老年人选择零食宜选择热量低，营养价值高的，不要吃高油脂，高糖分，熏烤蜜饯，冷饮类零食。零食作为两餐之间的补充，切记不可当正餐来吃，不能过量，睡前最好吃些易消化的零食，要不，也会影响健康的。