一出门就便秘(一旅游就便秘怎么办)

有一种奇怪的现象，不管是出差还是旅游，只要一出门就会便秘。完全大写的有！心！无！力！3个小方法，让你出门也一路畅通。

● 果蔬纤维 ●

这种因空间变化导致的便秘，可以通过服用果蔬纤维缓解。服用果蔬纤维后易腹泻，所以一定要注意服用时间，最好在临睡前吃，这样可以在第二天醒来正常排便。

● 不要错过“黄金排便期”●

大肠每时每刻都在蠕动，但每天只有4 次大的“传动”最有利于顺畅排便。一次是在早晨起床后7~9 点钟，另外就是三餐之后。胃与肠道间会引发结肠反射，产生的大肠蠕动能将肠内的便便一路推到直肠。记得感到有便意时一定要立即如厕，因为便便的反射一旦过去，通常只好等下一个时机了。

●30分钟运动 ●

即使出差，每天也要记得运动30 分钟这提升肠动力的不二法门。无论是打球还是游泳或者步行，你的中段有劲儿了，肠道才有力气排毒。

●吃药解决 ●

根据《全国便秘诊治指南》的建议，便秘者可服用聚乙二醇或乳果糖类口服药进行治疗。这两类药物没有任何副作用，可以放心服用。对于环境改变导致的便秘，短时间内完全可以通过服药解决。

完美的便便是这样的

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便意好

便意就是排便的欲望，人体的排便反射，就像饥饿反射一样正常的生理反应，是不受人的主观意志控制的。便意好就是每天都想拉，想拉就拉得出来。

排便时间

按照中医子午流注的观点，每天的卯时（即早上5点至7点）大肠经最旺，这是最完美的排便时间。但对于学生和上班族来说，这正是争分夺秒的阶段，每个人可以量力而行。

排便频率

每天大便一次，或者两天大便一次，都是正常的，每天大便次数过多或过少都需要治疗。

形态

完美的大便香蕉状，这是饮食合理、肠道健康的标志。泥状、水状、干结等都需要通过食物和药物来改善。

颜色

正常大便是土黄色。如果排出黑色、灰色、绿色的大便，首先排除是否吃过这类颜色的食物，如果大便是紫黑色的需要特别注意，有可能是消化道出血导致的。

嗯嗯不出来，注意饮食调理

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不能不吃主食

几千年来中国人的饮食习惯都是主食与副食搭配的，这种基因存在于我们每个人的身体里，如果不吃饭最好什么都不要吃，只吃水果和蔬菜非常伤胃。

避免寒凉和刺激性食物

经常手脚冰凉的“冰箱体”女性，即使不吃冷饮，但很难拒绝水果和奶制品，如果想要脸色好、拉得爽，这些食物还是尽量少吃为妙。

多吃发酵食物

日本营养专家说中国人对发酵食物的发现和使用，可与四大发明媲美。世界各国的专家都对发酵食物推崇备至，说它是饮食的最高境界。发酵食物不仅容易消化吸收，更可温养脾胃。

以面食代替米饭

以中医关于四气五味的观点来说，面热而米凉，尤其是经过发酵的馒头、面包等作为主食是最好的选择。

以牛肉代替其他肉类

牛肉蛋白质含量高，而脂肪比较少，而且在肉类食品中，以牛肉最养胃。

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小S说，大便是人生最爽的事。这件事不闹心，才能享受人生的美好啊……

文 焱淼 嘉文

专家支持 林之溪（北京五方九如中医药俱乐部 首席专家）

新媒体编辑 Hanna

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