出差旅行还想减肥怎么办(出去旅游怎么减肥)
更新时间：2024-05-06 09:18:28
如果你正在控制体重期间，又遇到需要出差应酬的话，就是一件非常棘手的事情，其实，如果你只要采取正确的处理方式，还是可以在出差应酬期间控制好自己的体重的。
你在需要外出出差还想控制体重的话，就需要从下面几个方面入手：
1.控制喝酒
在出差参加客户宴请的时候，要尽量控制自己的饮酒量，因为喝酒太多的话就会：
-破坏你的睡眠
-减缓你的身体恢复速度
-导致你做出糟糕错误的饮食决定，吃下过多的食物
这些都会让你喝酒后徒增很多的体重，轻易就会让你的减肥努力一事无成，所以，有可能的话尽量不喝酒，实在推脱不掉，也要控制自己的饮酒量。
2.优先吃蛋白质
你在旅行出差时很难选择健康的餐饮，特别是遇到需要商务宴请的时候，因此，在这种情况下，你在吃饭时就要优先多吃蛋白质，这样可以让你有更强的饱腹感，避免摄入过多的热量，同时吃蛋白质不至于引起血糖的快速波动，避免造成摄入的热量堆积成赘肉脂肪。因此，你在吃东西的时候可以多吃牛肉、鱼肉、牛排、鸡肉和鸡蛋。
3.一天吃两餐
在外出出差和应酬的时候，往往很难控制自己的饮食摄入量，很容易就会吃多了，解决这个问题最好的方法就是把自己的一天三餐变成一天两餐，这样你就会无形中让你少摄入几百卡路里的摄入。
4.运动不要停
即使在外地出差，也不要让自己的运动节奏停下来，你还是可以充分利用好酒店健身房的运动资源，虽然酒店健身房里的器械不如专业健身房里的全面，但是常用的力量器械和有氧运动设备还是具备的，能够保证你进行基础的运动锻炼，有健身房总比没有健身的场地要强很多，因此，即使出差也不要打乱自己的运动节奏，还是要像往常那样按时锻炼。
5.多走路
你在外出出差旅行的时候，可以在这个新城市里多走走，多看看这个城市的风光，不但可以多看一些风景和风土人情，还能够在无形中增加自己的身体活动量，让身体始终保持足够的活跃度，这样有助于身体燃烧更多的热量。
6.坐飞机期间不吃东西
在机场这种场所里你所能接触到的食物绝大部分都是包装类加工食物，这些都是所谓的垃圾食物，富含热量又没有任何营养，只会让你快速堆积脂肪赘肉，因此，你在 去机场之前就要让自己多吃一些蛋白质，增强一下自己的饱腹感，到机场后就不要再吃零食、喝饮料了，到你到达目的地城市后再去找东西吃。
7.带些蛋白质零食
如果你担心自己在外出期间遇到找不到吃东西的地方的话，可以带一些蛋白质类的零食，已被自己在饿的时候补充一下热量，比如牛肉干、煮熟的鸡蛋等，蛋白质的零食更为健康，也不容易让你堆积脂肪，提前做好准备，避免自己去吃那些精加工的零食。
8.随时补觉
在外出出差期间，为了赶行程往往会起早贪黑，造成睡眠的时间得不到保证，睡眠不足的话就会降低你的身体代谢，影响脂肪的燃烧，因此，你要抓住出差期间的碎片时间，随时进行补觉，因为时差和睡眠剥夺是你减肥进程中的巨大障碍。